古时以肥为美，可到了现代，每个女人心中都是追求瘦美人效果。今天就让小编为你逐一拆招，瑜伽四式，只需10分钟，瘦手臂、瘦腰、美背、瘦腿一起来，誓做竹竿妹。

一、打造纤纤玉臂

1、身体俯躺在地面上，双手肘弯曲，双手臂放在身体两侧。

2、以前半臂用力，慢慢支起上半身，注意前半臂始终贴紧地面。

3、前半臂慢慢抬高，上半身慢慢继续抬起，以双掌支撑上半身。

二、修炼水蛇腰

1、双膝弯曲坐在地板上，腰部挺直，双手臂向前平举，与肩同高。

2、左手臂慢慢往后方伸展，身体随着手臂慢慢扭向左边，直至手臂伸展到最后方。

3、恢复原来姿势。

4、与步骤2同样的方式，右手与上身慢慢往右移动

5、恢复原来姿势

左右边轮换重复10次

三、锤炼性感玉背

1、俯躺在地面上，双手弯曲置于头部下方，双腿张开与肩同宽。

2、双手臂慢慢向上抬起，额头始终贴住手臂不变，腰部与下半身保持贴地。

此组动作重复5次。

四、雕塑修长美腿

1、双手叉腰，左右腿分别向前向后张开，右脚脚尖向前，左脚脚尖向左，左右腿打开约45度

2、上半身慢慢往下压，双腿保持不变，直至双手伸直手掌贴地为止。

（责任编辑：zxwq）